鍛える部位を意識すれば効果が高まる？〜筋トレ中の筋肉との対話〜

どうも！

筋トレパパです！

筋トレ中、筋肉と対話してますか？

どういうことや？と思った方が多いと思います。

要するに鍛える部位をしっかりと意識して筋トレできてますか？

ってことです！

今回はそんな筋肉との対話について書いていきます！

 

鍛える部位を意識することの重要性

鍛える部位を意識することで、効果が20％上がると言われています。

『意識するだけ』で、です。

筋トレ中は鏡でフォームや姿勢の確認しながら、どの筋肉を鍛えているのか、筋肉の動きや筋肉の張りを確認しながら筋トレすることが重要です。

その方が効果も上がるし、鍛えたい部位に正しく負荷かかっているか確認できていいですよね！

持久力を鍛えたいのに短距離の練習ばっかりしていてもいみないですよね？

それと一緒です。（例えが微妙すぎないか？笑）

筋トレパパは鍛える部位を意識することを『筋肉との対話』と考えています。

 それではより効果的に意識するための対話の方法を紹介していきます。

イメージで対話

インクラインベンチプレス中、『今大胸筋上部がしっかり効いてるな』というように筋トレしながら、鍛えてる部位をイメージしながら対話します。

そうすることによって、その部位に的確に効いてるかを確認しながら筋トレできます。

より効果的な筋トレにつながります。

人間はイメージしたことしか実現しません。

必ずイメージしましょう！

触って対話

 

『今からここに負荷かけるよ！』という気持ちで、効かせたい部位を直接触ります。

それから筋トレを始めます。

そうすることによって筋繊維に、今から負荷がかかることを認識させ、より効果的な筋トレができます。

見て対話

これも触って対話すると似ていますが、

筋トレする前に鏡を見ながら、効かせたい部位に、『今から負荷かけるよ！』という気持ちで対話して見てください！

軽い重量でウォーミングアップで対話

 

軽い重量でウォーミングアップを兼ねてゆっくりとやってみてください。

その際に注意することは、軽い重量でもしっかりと筋繊維のストレッチを意識してください。

そうすることで筋肉も『今から負荷がかかるんだな。』と認識します。

本番のセットでしっかりと効かせることができ、効果的な筋トレを行えます。

まとめ

筋肉との対話できていますか？

筋トレパパは、

インターバル中に『見て、触る』

筋トレ最中は『イメージ』しています。

そして、その日最初の種目は必ず軽い重量でウォーミングアップとして対話しています。

筋肉との対話は誰でも簡単にできることです！

本当に効果が全然違うので、是非試してください！

筋トレパパ　ツィッター

@kintore_papa

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