超回復 ～筋トレは毎日するの？～
どうも！
筋トレパパです！
体を大きくするために筋トレをしますが、
筋肉痛になりますよね？
そんな時に重要な休養、『超回復』についてです。
筋トレ後に起きている筋肉の現象
筋肉を大きくするには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければいけません。
筋力トレを行うことによって筋肉は破壊され、それから『24～48時間』かけて徐々に修復されます。
筋トレ後は筋繊維が破壊されますが、適切な時間休息を与えることで修復され、さらに超回復が起きて、一度破壊された筋繊維が筋トレ前よりも大きな筋肉になるのです。
筋肉を大きくするには、超回復が起こるのを待ってから次の筋トレを行う方が、最適なのです！
超回復とは？
『超回復』とは、筋トレなどの激しい刺激によって破壊された筋肉（筋繊維）が必要な休養と栄養を得ることにより、以前の力を超えて回復することです。
要するに筋肉を大きくするために必ず必要なことになります。
超回復のやりかた
部位にもよりますが、一般的に48時間～72時間と言われています。
要するに中三日空けたらいいということです。
筋繊維に栄養素を送り込み、超回復を行うので、食事も重要になります。
筋肉痛なので、間の三日間は何もしないというのは勿体ないので、違う部位を筋トレしましょう！
筋トレパパの場合
Ａ 胸
Ｂ 背中＆上腕二頭筋
Ｃ 肩＆上腕三頭筋
Ｄ 下半身
と、四つのメニューに分けて、ぐるぐると筋トレを行います。
（その間に出張や飲み会が入り、少し長めの休養期間になってしまいますが。）
まとめ
筋肉の超回復を活かすには、筋トレをするだけでなく、休養と栄養も同じぐらい重要な要素になります。
特に、しっかりとタンパク質等の栄養を取らないと、筋肉は成長しません。
トレーニング日だけでなく、休養日もプロテインを飲んでしっかりとタンパク質を摂取してくださいね。
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
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