目的別、筋トレの回数とセット数
どうも！
筋トレパパです。
筋トレする時の回数とセット数はどうしていますか？
なんとなく8回×3セットとかでやってないですか？
実は目的の違いで回数をセット数は変えなければいけません。
今回はそんな回数とセット数の関係についてです。
目的は？
あなたの筋トレの目的はなんでしょうか？
・パワーＵＰ
・筋肥大
・筋持久力ＵＰ
大きく分けてこの3つでしょうか？
目的によって回数やセット数が全然違います。
目的と方法が違っていたら、遠回りになります。
パワーＵＰ
回数 1～4回
セット数 3～6セット
インターバル 1分
パワーＵＰ＝瞬発的な筋力ＵＰということですが、筋肉を大きくするより、
大きなパワーを発揮することを目的にしたいという方です。
例えば、パワーリフティングなどです。
パワーＵＰを目的にするならば、自分のフルパワーの重さ、もしくは最大重量の90％で少ない回数を何セットもすることが必須になります。
とにかくパワーをつけたいという方にオススメです。
筋肥大
回数 8～12回
セット数 3～4セット
インターバル 1分
かっこいい体を作るには筋肥大を目的としたトレーニングがオススメです。
8回を上げようと思うと、最大筋力の70～80％の重量になります。
それを8回以上上げることで筋繊維を破壊し、筋肥大を狙います。
8～12回の回数は筋肥大やスタミナ、筋力ＵＰと総合的にバランスが取れているので、
一般的には8～12回がオススメとされています。
筋肥大が起きることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がるので、ダイエット目的のひとも、まずは筋肥大を目指すことをオススメします。
筋持久力
回数 15～20回
セット数 5～6セット
インターバル 1分
筋持久力を上げたい場合は、最大重量の50％の重量で高回数行いましょう。
回数を多くすることでカロリー消費も大きくなります。
ただし、その瞬間のみのカロリー消費です。
基礎代謝をあげるのには筋肥大がオススメになります。
体力がなくて、、、って人は高回数行うのもいいですね！
まとめ
筋トレパパの筋トレの目的は筋肥大になります。
10回×４セットで筋トレをしています。
インターバルは1分です。
自分の目的にあった回数とセット数を行うことで、
理想の体になりましょう！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
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