プロテインを飲むタイミングについて ～筋トレ後？朝？寝る前？～
どうも！
筋トレパパです！
筋トレパパは筋トレ後のプロテインが大好きです。
破壊された筋繊維1本1本に染み渡る気がします。
（完全に大げさ。笑）
冗談はさておき、筋トレ後のプロテインがおいしくて楽しみで仕方ないですよね！
みんな大好きプロテインの飲むタイミングについて書いていきたいと思います。
その前に過去に筋トレパパオススメのプロテインを紹介していますので、
是非見て下さい。
ゴールデンタイムのトレーニング後
みなさんもご存じのゴールデンタイムです！
筋トレで破壊された筋繊維が一番タンパク質を欲している時間になります。
一般的に筋トレ後30分と言われています。
筋トレが終わったらシャワーの前にプロテインを飲んでください。
もちろんスピードが命なので吸収が早い『ホエイプロテイン』がオススメです！
栄養が枯渇している朝一番
寝ている間は何も食べていないので、朝はたんぱく質が最も枯渇している状況と言えます。
筋トレパパの場合ですが、
晩ご飯は19時に食べます。そしてその後筋トレをしてプロテインを飲んで寝ます。
次の日の朝ご飯は7時に食べてその後出勤します。
晩ご飯～朝ご飯までの時間は12時間空きます。
筋トレ後のプロテインは22時頃に飲むので、
筋トレ後のプロテイン～朝ご飯までの時間は9時間空きます。
朝ご飯は食べないという人はもっともっと空くわけです。
寝ている時間は超回復を行い、筋繊維を修復しているにも関わらず、朝方にはタンパク質が足りなくなっているのです。
（ボディビルダーで夜中に起きてタンパク質を補給する人もいます。尊敬！）
なので朝ご飯は必ず食べないといけないし、吸収の早い『ホエイプロテイン』を飲むのがオススメです。
寝る子は育つ！寝る前
『寝る子は育つ。』ということわざもありますが、寝ている間に体内では筋繊維の修復が行われています。
睡眠中は運動もほとんどありませんので、回復に沢山のタンパク質を回す事が出来ます。
オススメのプロテインとしては、朝まで長時間栄養を補給できないので、吸収の遅い『ガゼインプロテイン』です。
ガゼインプロテインはホエイプロテインと違って吸収や消化が遅く、朝までゆっくりとタンパク質を送り続けます。
その他 補足情報
プロテインを飲んだら太るという迷信がありますが、プロテインを飲んだから太るのではなく、総摂取カロリーが消費カロリーより多いから太るわけです。
基本的にプロテインは低カロリー高タンパクです。
それでも少しでもカロリーが少ないプロテインがいい方には『ソイプロテイン』がオススメです。
ホエイプロテインよりカロリーが低く、吸収も遅いので寝る前にもオススメです。
まとめ
以上プロテインの飲むタイミングについてでした。
どれも重要ということですが、筋トレパパは、筋トレ直後と朝起きたらすぐは必ず飲むようにしています。
そうすることで、一日の総タンパク質量も目標の140ｇ以上取れるので、筋肉も大きくなります。
なにより大好きなプロテインを朝と、筋トレ後の夜の二回も飲めるなんて、幸せで仕方ありません。
皆様も好きなプロテインに出会えるといいですね！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
フォローお願いします！
