腹筋を最速で割る筋トレ方法
どうも！
筋トレパパです！
今回は腹筋を最速で割る方法です！
筋トレを始めると
お腹をシックスパックに割る！
という目標を立てる人が多いです。
↑身体がかっこよすぎる。
家でずっと腹筋トレーニングをしてる人が多いと思います。
腹筋を最速で割る方法は、、、
それはスクワットです！
その前に、腹筋の構造についてお話しします！
腹筋は３つの筋肉でできている
一般的に腹筋というと割れたお腹のことをイメージしますが、
３つの筋肉からできています。
（厳密にいうと４つですが細かいので３つとします。）
まず腹直筋！
これはイメージ通り、6つに割れたお腹の部分になります。
板チョコみたいな腹筋に憧れ、夏前に腹筋をする人も多いですよね。
この腹直筋が鍛えられ、周りの脂肪がない状態になると、腹筋が割れてきます。
続いては外内腹斜筋！
厳密には外腹斜筋と内腹斜筋があります。
外腹斜筋の内側に内腹斜筋があるので、ここではまとめて説明します。
くびれを作りたい人は是非、外内腹斜筋のトレーニングをして下さい！
また女子に人気の部分になるので、本当に重要な筋肉です。
（パンツとの境目に外内腹斜筋が出ているのがセクシーだそうです。笑）
筋トレパパは
ワイパー、ダンベルサイドベントという2種類の筋トレで、外内腹斜筋を鍛えています！
最後に腹横筋
これはいわゆるインナーマッスルや体幹と呼ばれる筋肉になります。
腹直筋や外内腹斜筋は表面にありますが、腹横筋はその腹直筋の内側にあり、目に見えない部分になります。
この腹横筋を鍛えることで、姿勢が良くなったり、スポーツの競技レベルが安定したりします。
腹筋の構造がよくわかりましたか？
それでは本題に入ります！
腹筋を最速で割るには
『スクワット』
と言いました。
『なんでやねん！』
と言いたいところですが、
板チョコのような腹筋を作るためには
①腹直筋を鍛える
②お腹周りの脂肪を落とす
この２つが必要です。
特に②のお腹周りの脂肪を落とす事が重要になります。
誰でも腹直筋は6個に割れていて、脂肪さえ落ちれば6パックになります。
ただ腹直筋が、鍛えられてないと本当にガリガリの貧相なお腹になるので、ある程度鍛えることは必要です。
ただ今回のブログのテーマでもあるように
『最速で』
を意識するには脂肪を落とすことが必要です。
その為には食事制限と運動になります。
食事に関しては過去の筋トレパパの食生活を読んでいただければと思います。
運動で脂肪を落とすということですが、痩せる為に腹筋をやっているという人が多くいますが、ほぼほぼ無駄です！
筋トレパパも知識がない時は、痩せようと頑張って腹筋をしていました。
（時間と労力を返してほしい。）
痩せる為には基礎代謝をあげる。
基礎代謝をあげる為には大きい筋肉を鍛える。
これ重要です！
腹直筋や外内腹斜筋は小さい筋肉が集まっているので、鍛えても基礎代謝が上がりにくくなかなか痩せません。
なので
『大きな筋肉＝下半身』
を鍛えましょう！
下半身を鍛えるのに1番の筋トレは
スクワットです。
下半身は全身の筋肉の70%も占めます。
有名なボディビルダーやフィットネス有名人の方は、
腹筋を割るための、腹筋のトレーニングをやっていません。
それより下半身を鍛えて、基礎代謝を上げて、脂肪を減らし、腹筋を割っています。
勿論、筋トレパパも腹直筋のトレーニングはテレビを見ながら気分が乗ったらやるくらいです。（というかほぼやってませんが。）
腹筋を最速で割るにはスクワット
皆様も是非、スクワットを始めましょう！
女性がスクワットしても脚が太くならないのでどんどんやって下さい！
