食欲の秋にオススメのダイエット～筋トレパパ流 食べても痩せるダイエット法～
どうも！
筋トレパパです！
だいぶ涼しくなり、秋を感じるようになりました。
秋と言えば、『食欲の秋』『睡眠の秋』です。
（筋トレパパは読書も好きなので『読書の秋』もです。知的ぶりました。笑）
冬眠する動物は秋に栄養を溜めこみ、冬を乗り越えます。
人間も近いものがあります。
夏に向けて絞った体ですが、厚着になるので秋から冬にかけて穏やかに栄養を溜めこみ、ＧＷ明けくらいから夏に向けてダイエットをする人が多いのでしょう？
そんな方にぴったり＆食欲の秋に最適なダイエット方法を筋トレパパなりに考えてみました。
今回のダイエットのポイントは、秋の味覚を食べながらダイエットです。
痩せる仕組み
それではまずはなぜ痩せるのか？体の仕組みを考えましょう！
『消費カロリー＞摂取カロリー』
これだけです。
『消費カロリー』は『基礎代謝』と『運動での消費カロリー』に分けることができます。
要するにスクワット
基礎代謝を上げることが消費カロリーの増加に繋がり、摂取カロリーが多くても痩せやすい体になります。
基礎代謝をあげようと思うと筋肉量を増やすのが手っ取り早いです。
筋肉量を増やそうとすると、全身の70％の筋肉が集まっている下半身の筋トレが効率がいいです。
要するにスクワット！！
（それ以外も下半身の筋トレメニューはあるので参考にして下さい。）
下半身を鍛えることが、『食べながら痩せる』ためには必要です。
筋肉増加にオススメな秋の味覚
秋の味覚といえば、何が思いつきますか？
秋刀魚、戻り鰹、鮭、鯖、松茸、キノコ全般、栗、銀杏、サツマイモ、、、。
などですかね。
魚は高たんぱく低カロリーなのでどんどん食べて下さい。
キノコもヘルシーなので、サラダにしたり、お肉と炒めてもいいです。
サツマイモは炭水化物をサツマイモから摂取するという考えならいいです！
ボディビルダーもサツマイモは食べます。
でも、ご飯と別腹で焼き芋はやめましょう。
まとめ
春夏秋冬、一年中、痩せるにはスクワットを中心とした下半身の筋トレが効果的です。
秋は旬の魚が身近なものが多く、スーパーでも買いやすいです。
秋の味覚を食しながら、春に向けてボディメイクしていきましょう！
また、コンビニスイーツも、モンブランやスイートポテト系のものが発売され、非常に誘惑が多くなってきます。
ここで我慢できるかが、ポイントです。
冬は忘年会や新年会、クリスマスにお正月と、ただでさえ摂取カロリーが多くなります。
秋の間は、夏のスタイルを維持したいですね！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
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