筋トレしている人にオススメの食材＆食事 ～筋トレパパのオススメ～
どうも！
筋トレパパです！
筋トレをしているなら、タンパク質がとても重要です。
タンパク質を取らないといけないことは分かっているけど何を食べればいいかわからないという方向けに今回は書いて思います。
肉・魚 全般
赤身と呼ばれる部位は、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含みます。
『牛肉』ではランプ・もも、
『豚肉』はもも・ひれの部位に多く含まれ、赤身ではありませんが、
『鶏肉』では皮を取り除いたむね肉は高タンパク低脂肪の食材です。
またボディビルダーが食べているイメージが強い『ささみ』ですが、低カロリー高タンパクの王様といっても過言ではありません。
ぱさぱさして食べにくいという方も多いかと思いますが、茹で方次第でプリプリで美味しいささみになります。
魚ではマグロ・カツオ・ブリ・イワシ、などの回遊魚が赤身の魚として分類されます。
魚は基本的に高タンパクかつカロリーもそんなに高くないので何を食べてもいいと考えています。
鮭、さんま、サバ、その時期その時期の旬の魚を食べることで、食べる楽しみができます。
メインディッシュになる食材なので楽しみながら摂取しましょう！
卵
卵はタンパク質の必須アミノ酸バランスが非常によく、完全栄養食品といわれています。
コレステロールが多いと一日一個までと噂されたことがありますが、卵黄に豊富に含まれるレシチンには血中コレステロールの増加を防ぐ作用があるので、問題ありません。
1日3個を目標に食べましょう。
筋トレパパは朝ご飯に卵2個を使ったプレーンオムレツを食べています。
豆腐
ダイエットと言えば、白米の代わりに豆腐と考える人がいると思いますが、豆腐は低カロリー高タンパク食材の為、オススメです。
筋トレパパも毎日夜ご飯の時に一丁食べています。
納豆
豆腐と同じく大豆からできています。
（もしかして植物性タンパク質の中で大豆は最強かも）
納豆は日本が誇るスーパーフードです。
チアシードより納豆です！
毎日必ず1パックは食べましょう！
筋トレパパは朝1パック、夜1パックの一日2パック食べています。
豆乳
豆乳も豆腐、納豆と同じく大豆から作られています。
朝ご飯を食べるの苦手な人は豆乳だけでも飲んでください。
ちなみに調整豆乳より無調整豆乳の方がカロリーが低く、タンパク質量が多いのでオススメです。
筋トレパパも朝ご飯時にソイラテを飲みます。
もちろん無調整豆乳で砂糖はなしです。
まとめ
もちろん他にもオススメ食材はありますが、身近で無理なく買える食材ではこれくらいでしょうか？
筋トレパパは週末に嫁と買い出しに行きますが、
豆腐は5丁、納豆は3パック×3個、卵は10個入りを2パック、無調整豆乳2本は必ず買います。（レジのおばちゃんになんて思われてるのか心配ですが。）
豆腐、納豆、卵をベースに肉や魚のメインで楽しむと毎日の食生活が楽しくなります。
皆様もぜひ試してみて下さい！
また、食事だけではタンパク質を取るのは難しいので是非プロテインを。
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
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