筋トレパパの筋トレメニュー紹介！肩&上腕三頭筋

どうも！

筋トレパパです！

昨日のブログでも、部位別筋トレを書きましたが、

今日はCの日。

肩と上腕三頭筋の日でした。

肩は男らしい肩幅や、メロンのように鍛えられた丸い肩を作る為に取り組んでいます。

小さい筋肉なので、成長が見えにくいですが、努力を継続すると、

努力した分だけ、愛着が湧き、好きな部位にもなってきます。

上腕三頭筋は太い二の腕を作るのに必要な筋肉です。

やっぱり男性の太い腕って力がありそうで、かっこいいですよね！

女性の場合は、引き締まった二の腕を作る為にも必要な筋肉です。

夏にノースリーブを着る女性が多いですよね！

脂肪タプタプより、引き締まった二の腕はとても魅力的です！（筋トレパパは白のノースリーブが爽やかで好きです。個人的主観。笑）

そんな肩と上腕三頭筋のメニューを紹介します！

Ｃ　肩＆上腕三頭筋
サイドレイズ　8kg×10回×4set
フロントレイズ　8kg×10回×4set
ライイングサイドレイズ　8kg×10回×4set

ダンベルショルダープレス　18kg×10回×4set

スコットプレス　6kg×10回×4set
サイドラテラル　6kg×10回×4set

アップライトロー　30kg×10回×4set
バックプレス　30kg×10回×4set
ライイングエクステンション　30kg×10回×4set

ケーブルエクステンション　31kg×10回×4set
ケーブルサイドレイズ　6kg×10回×4set
ケーブルリバースフライ　5kg×10回×4set
ワイパー（自重）10回×4set

です！

4つのブロックに分けていますが、ブロックごとに筋トレしてます！

例えばサイドレイズのブロックですが、

サイドレイズ→フロントレイズ→ライイングサイドレイズを連続でやって、インターバルを1分取るという流れです。

理由としては、

①時間の短縮をしたい

②色んな細かい部位を鍛えたい

③飽き性なので、１つの筋トレをじっくりできない

からです。

人それぞれ適したやり方があると思います！

自分に合ったやり方見つけて下さい。

まずはジムに行くことです！

回数は10回のところを9回でも全然OKです！

（筋トレパパもそんな日があります。気分が乗らない日は、3setにする日もあります。）

あくまでゆる〜くゆる〜くです！

ジムに行くこと、続けることが重要です！

一緒に頑張りましょう！

筋トレパパは、嫁と今からドラマタイムです！

それではおやすみなさい！