ダイエットに適しているのは筋トレか？ランニングか？

どうも！筋トレパパです！

今回はダイエットに適しているのは筋トレかランニングか？

という内容です！

結論から言います！

筋トレです！

間違いありません。

いつまでにどのような体になりたいですか？
それによって違うかもしれません。

『明日までに体重を1キロ減らしたい』
であれば、今日1日の食生活とランニングで目標は達成できます。（ただ、明後日以降すぐ元に戻ります。）

ダイエットってカッコいい体や綺麗なスタイルになる為、長期的に行うのが1番いいと思います。

短期間の急激なダイエットは心身ともに大きなダメージがかかります。

それこそ急激なダイエットでは栄養不足で肌ツヤが悪くなり、筋肉の張りもなく、老化が進みます。

カッコいい体や綺麗なスタイルは、短期間実現したらいいという訳ではなく、
老後までずっとスタイルを維持したいですよね。

それであれば絶対に筋トレです。

まずどうして痩せるのかについて理解しなければなりません。

『摂取カロリー < 消費カロリー』

になれば痩せます。

摂取カロリーとは食べ物や飲み物から摂取されるカロリーです。

消費カロリーは運動して消費されるカロリー&人間が生きてる間消費される基礎代謝があります。（寝ている間も常にカロリーは消費されています。）

今回はその消費カロリーと基礎代謝にフォーカスしていきます。

まず脂肪を1キロ減らすために、7,200カロリー消費する必要があります。

7,200カロリーを消費する為に必要な有酸素運動の量を調べて見ました。

以下の有酸素運動は体重60kgの人がやった時の目安になります。

ランニング
120km 10km/時で走った場合 12時間

ウォーキング
144km 4km/時で歩いた場合36時間

スイム クロール
14.4時間

ヨガ
36時間

となっています。

膨大な時間と労力がかかります。

しかも有酸素運動は有酸素運動した時だけカロリーを消費します。

なので、やらなければ元に戻ります。

なので基礎代謝を上げることが重要です！
基礎代謝をあげると常にカロリーを消費することができます。（寝てる間も！最高です！）

ちなみに標準の基礎代謝は

18〜29歳
男性 1,520カロリー 女性 1,180カロリー
30〜49歳
男性 1,520カロリー 女性 1,140カロリー
50〜69歳
男性 1,380カロリー 女性 1,100カロリー
です。

基礎代謝を上げるには筋トレが1番の効率がいいです！

特に下半身です！

その辺のことはまたブログで説明します！

ダイエットはランニングより筋トレで！