コスパ最強のタンパク質は？ふるさと納税を活用せよ！！
どうも！
筋トレパパです。
ボディメイクをする際、
『トレーニング・休養・食事』この三つが非常に重要です。
今回はその中の筋肉を作るための食事、タンパク質について掘り下げ、
コスパ最強のタンパク質は何かについて考えてみたいと思います。
タンパク質やプロテインの重要性はこちらをお読みください。
コスパ最強タンパク質食材は？
なんでしょうね？
間違いなくマイプロテインのプロテインだと思いますが、今回は食事に取り入れれそうなものに限定します。
やはり卵になりますかね？
その他にもこんな食材があります。
ただもっといいものがあるんです！！
それはふるさと納税を活用することで手に入ります。
筋トレパパもふるさと納税の返礼品でタンパク質を摂取しています。
筋トレパパの朝ご飯
— 筋トレパパ (@kintore_papa) 2017年11月24日
納豆オムレツ
焼き鮭
たんぱく質！
焼き鮭はふるさと納税の返礼品。
納豆オムレツは焦げてしまった。 pic.twitter.com/z0oQyfGnoR
筋トレパパの夜ご飯
— 筋トレパパ (@kintore_papa) 2017年11月5日
カニ鍋。
ふるさと納税の返礼品です！
たんぱく質！ pic.twitter.com/vQliSbOiiy
ふるさと納税とは？
詳しくは調べてみて下さい。
筋トレパパが簡単に説明すると、
2018年に納税するはずの住民税の一部を前年の2017年に好きな市町村に寄付という形で納税します。
すると寄付した市町村から、お礼の『返礼品』が届きます。
そして、寄付した総額から2,000円引いた額が、2018年の住民税から引かれます。
要するに来年分の住民税を先に支払い、返礼品まで頂けるというシステムです。
ただし、世帯収入や家族構成によって寄付できる上限が決まっているので、ご自身で知らべてみて下さい。
また、寄付する市町村が5市町村以内なら、ワンストップ特例制度によって、住所や名前、マイナンバーカードの番号を書く程度の書類を提出すれば翌年の住民税から寄付総額－2,000円（上限あり）が引かれます。
5市町村を超える場合は、税務署に行って確定申告を行わないといけないので、5市町村以内に寄付するのがいいのかなと思います。
例えば、世帯収入や家族構成から計算し、年間10万円の寄付をできる
筋肉太郎さん（港区在住）の場合、
A村 干物盛り合わせ2万円
B市 鳥胸肉盛り合わせ2万円
C町 マグロ・サーモン冷凍刺身1万円
D村 牛すき焼き肉盛り合わせ1万円
E村 タラバ蟹盛り合わせ4万円 計10万円
寄付するとします。
すると10万円－2,000円を引いた9万8千円の税金が翌年控除されます。
もともと港区に納税するはずだった9万8千円を前年に好きな市町村に納税できるのです。
実質2,000円で5つの返礼品が受け取れるということです。
返礼品の最新動向
こんな素晴らしい制度だったので人口の少ない地方の市町村は返礼品を魅力的にし、寄付額を増やそうと試みました。
地方市町村にしてみれば1万円の寄付に対し7千円の返礼品を返したとしても、もともと入ることのない税金3千円を受け取れ、地域に還元できるので、どんどん返礼品が魅力的になっていきました。
2017年4月に総務省から返礼品比率の上限を3割までに抑えるようにとの要請が
あり、現在は少し鎮静化しているところです。
消費者にとってはもともと納税するはずのお金を地方市町村に寄付し3割程度の返礼品がもらえるなら、まだまだお得で活用すべき制度だと思います！
返礼品ってどんなのがあるの？
なんでもあります。
米、お酒、ジュース、牛肉・豚肉・鶏肉・ジンギスカン・鹿肉・刺身・干物・加工食品・野菜・果物・お菓子、、、
調べてみて下さい！
筋トレパパは『ふるさとチョイス』というサイトから寄付しています。
クレジットカード払いができるので、ポイントも溜まり一石二鳥！
筋トレパパの過去の寄付した市町村と返礼品
筋トレパパは嫁の実家が食肉の卸売会社を経営しているので、肉はすべて援助して頂いているので、肉以外になります。
2016年
宮崎県都城市 焼酎盛り合わせ
福井県○○市 かに盛り合わせ
※忘れているところもありすみません。
2017年
2016年と同じ
北海道七飯町 新巻鮭
福岡県福智町 かに盛り合わせ
※あとひとつは検討中
まとめ
ふるさと納税をすることで、家庭の財布にも優しく、家族みんなで納税先や、納税後の税金の使われ方も決めることができます。
サラリーマンの方であれば、給与明細から自動的に引かれている税金を、自分の意思で納税できるのです。
※今回は返礼品について書きたかったので、納税したお金の使い方が指定できることは説明していません。
ふるさと納税を利用することで家族の会話や、食卓を囲む時間が増え、なおかつ筋繊維もと奥様も大喜び間違いなしです。
是非やってみて下さい！
筋トレパパツィッター
@kintore_papa
フォローしてください！
【エニタイムフィットネス東松原店】利用してみた感想
どうも！
筋トレパパです！
嫁と息子が関西に帰省中ということで、今日はエニタイムフィットネス東松原店に行ってみました！
利用してみての感想やよかった点をまとめてみました！
営業時間や会費など
もちろんエニタイムフィットネスなので24時間営業＆年中無休です。
最高です。
そして、東松原店の月会費は7,400円＋税。
中目黒の青葉台店と同料金です！
やはり世田谷区ですね！
東松原店は、京王井の頭線の東松原駅駅の改札から徒歩1分、西口の階段を下りて約20歩という抜群のアクセスでした！！
これには筋トレパパもびっくりでした！
設備について
1Ｆがフリーウエイト＆マシンゾーン、2Ｆが受付やシャワールーム、3Ｆが有酸素ゾーンでした。
1Ｆのウエイトゾーンに設置されているマシン等は『Life Fitness』でした。
ダンベルはもちろん1kg～30kgまで揃っていました。
ダンベルゾーンにベンチが1つ。
そして、
パワーラック 1台
スミスマシン 1台
少し狭いなと印象でした。
やっぱりパワーラックは2台はほしいし、ベンチも2脚ほしいなと筋トレパパは思います。
今日はフリーウエイトゾーンに誰もいなくて貸切状態だったからよかったものの、
混雑時はストレスがかかると思います。
マシンゾーンは
ラットプルダウン
レッグプレス
レッグエクステション
レッグカール
チェストプレス等、こちらは一般的な器具はしっかりとありました！
3Ｆの有酸素ゾーンはこんな感じでした！
ウエイトゾーンと有酸素ゾーンが完全に分離していることはいいところだと思います。
まとめ
東松原駅を利用する方にとっては立地条件は最高だと思いました。
ただ、フリーウエイトのスペースが狭く、器具が少ないのが残念でした。
客数が少ない、またはフリーウエイト利用者が少ないのであれば、ストレスなくトレーニングできるのかなと思いました。
マシンなどで、フリーウエイト利用者があまり使わない器具などがあれば、有酸素ゾーンに持っていき、フリーウエイトゾーンを拡充して頂ければなと思います。
またシャワールームの脱衣所の扉が内開きで、非常に使いづらかった点も。。。
少し辛口になりましたが今回1回だけの利用で普段の混雑状況等が見れていないので、なんとも言えない点もあります。
ただ立地条件は最高です！
いくら最高の環境でも、足が遠のくような立地であれば、継続は難しいです。
そういった点では日常使いするには、いいジムでした！
いろいろなジムを見て比較するのっておもしろいと感じたので、また機会があれば新しい土地のジムに行ってみたいと思います！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
フォローお願いします！
冬ダイエットのモチベーションの保ち方
どうも！
筋トレパパです！
ご無沙汰になってしまいました。
冬にダイエットのモチベーションを保つのはとても難しいですよね？
今日は、冬のモチベーションを保つ方法をまとめてみたいと思います。
目標を明確に持つ
目標を明確に持つ！これ一番大事です！
『なんとなく夏に痩せた状態でいたいから、冬の激太りは避けたいな。』
『夏の一番絞まっていた時から＋3キロ以内で抑えたいな』
など曖昧な目標は絶対に続きません。
必ず、期限と数値目標を決めましょう！
筋トレパパは営業職なので仕事も常に期限と数値目標を決めています。
逆に期限と数値目標が決まっていない目標は優先順位が劇的に下がり、
なかなか始めようとすら思いません。
必ず、期限と数値目標を決めましょう！
目標を宣言する
目標を宣言することで、後に下がれない状況や、やらなければ信頼を失う状況に追い込まれます。
ここまで追い込まれてやらない人は、本当に必要な目標ではないのです。
筋トレパパは宣言した時点で、成功率はかなりあがると考えています。
営業目標も朝礼などで宣言した人はほぼほぼ達成しているように思います。
皆さんも是非宣言してみたください！
成功のイメージを視覚化する
やっぱりイメージを見ることは大事です！
なりたいモデルの写真を見ることでモチベーションを保てます。
最近ではインスタグラムで、好きなモデルなどをフォローすると、
自然となりたい体を沢山見れるので、使い方によってはかなりいいと思います。
※くれぐれも、筋トレのインターバル中にインスタグラムを見て、インターバルが長くなることはやめて下さい。
無理やり脱ぐ機会を作る
筋トレパパは、今年はこれです。
子供が２歳になるまでは海外旅行がお得なので、2月中旬にハワイ旅行に行くことにしました！
※息子の1週間の旅費＆往復航空券で1万6千円です。激安。
家族の思い出も増えるのでたまにはいいかなと思います！
現在、ハワイ旅行に向けて計画的にバルクアップ中です。
カロリーの異常摂取避けながら、比較的食べたいものを食べています。
ただタンパク質量だけはこだわっています。
1月になったら減量していくつもりです。
無理やり脱ぐ機会を作るという意味では、忘年会であきら100％をスーパーマッチョ状態でやるという目標もいいですね。
マッチョで裸芸は絶対に爆笑＆モテます。
まとめ
最後は少しふざけてしまいましたが、
まずはやっぱり、明確な期限と数値目標を立て、周りに宣言することです。
あとに下がれない状況や絶対にやらなければならない状況に追い込まれたら必ずできます。
その状況を自ら作り出せたら、成功はほぼ間違いなしです。
なかなかモチベーションが続かない冬ですが、自分に負けず頑張ってボディメイクしましょう！
筋トレパパツィッター
@kintore_papa
フォローお願いいします！
宴会太りしないための秘訣～忘年会に向けて～
どうも！
筋トレパパです！
これからの季節、忘年会などでどうしても飲み会が増えてしまいます。
筋トレパパは営業の為、必然的に忘年会だらけです。
『飲み会＝太る』イメージですが、飲み会の過ごし方によってはそこまで太りません。
むしろ、居酒屋メニューは高たんぱく食材が多いのです。
そんな飲み会での対応、宴会での食事についてまとめてみました。
オススメの食事メニュー
いつも家で食べているようなメニューが好ましいです。
サラダや冷奴、枝豆、刺身盛り合わせなど意外に低カロリー高たんぱく食材も多いです。
もちろん前回の記事で書いたおでんもオススメです。
絶対食べてはいけないＮＧメニュー
ラーメン、チャーハン、雑炊などの炭水化物メニューです。
皆さんもわかっていてもついつい酔っぱらって食べてしまいますよね。
強い気持ちで我慢です。
筋トレパパは食べたくなったら、マッチョの画像を見て我慢します。
どうして大きな宴会では、最後のコースメニューで炭水化物が出てきます。
どうしても食べなくてはいけない時は、取り分け役を申し出て、自分の分を最後に盛り、配分を間違ったふりをして、極端に少なく盛りましょう！
筋トレパパは、基本的に『炭水化物アレルギーで。。。』or『ライザップ通ってって。。。』って冗談で言っちゃいます。
この魔法のフレーズで、炭水化物から逃げています。
実例
先日、同級生と飲んだ際の、おつまみの一例です。
食べかけですが、板わさ。
肉豆腐
いかの丸焼き
ししゃもの天ぷら
※ししゃも焼きを頼んだのに、天ぷらがきました。
ブロッコリーのサラダ
※マヨネーズはつけません
他には、オニオンスライス、トマトスライス、山芋の千切り、刺身盛り合わせ、焼き鳥（塩）、炙りしめ鯖、カルパッチョ、ほっけの開き、炙りエイヒレ、梅きゅうなどをよく食べます。
飲み物は、一杯目はビール、二杯目からはハイボールor焼酎です。
※減量期でなければ、自分を甘やかし、二杯目もビールです。
まとめ
基本的にお酒はゆっくりと飲みましょう！
いくら食事制限をしてもお酒をがぶがぶ飲むとカロリーオーバーです。
またどうしてもお腹が空くという方は、宴会開始と同時におにぎり一個食べましょう。
最後に食べるより、断然ましです。
仕事で、夜のお付き合いは必要です。
いかに人間関係を円滑にしながら、体にいいものを食べるか。
宴会の幹事をすることで、参加者の思考や、会の目的を踏まえながら、ある程度自分でコントロールして、メニューを決めれます。
なので、どうせ飲み会があるのならば、筋トレパパは自ら幹事に立候補します。
そうすることで、ある程度自分の食べたいものを選べ、なおかつ会社での人間関係も円滑になります。
これから忘年会が増えますが、自制しながら、飲み会を楽しましょう！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
フォローお願いします！
冬のダイエット食の最強はおでん？旬の食べ物を食べて痩せましょう！
どうも！
筋トレパパです！
先日の長期出張の際、おでん屋さんで飲みました。
ちょうど気温が下がり、おでんや鍋などのあったかい食べ物がおいしい季節です。
本当においしくおでんを食べたのですが、
『もしかして最強の低カロリー＆高たんぱくメニューかも？』と思いました。
そんな冬のダイエット食の最強候補のおでんの素晴らしさをまとめてみました！
そもそものダイエット方法
筋トレパパは食事制限だけのダイエットはオススメしません。
筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちて、必ずリバウンドをするからです。
筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体になるのです。
なので筋肉をつけるために筋トレを行い、食事は低カロリー＆高たんぱくを意識します。
この低カロリー高たんぱくが重要です。
詳しいことは過去記事を読んでください。
おでんがオススメな理由
大根やこんにゃく、こんぶなど、具材が基本的に低カロリー食材が多いこと。
特に大根やこんにゃくは大きくて、食べごたえもあります。
また、卵や牛すじ（関西だけかな？）、たこ、ちくわ、つみれ、つくねなど高たんぱく食材もたくさんあります。
コンビニでは、ツブ貝もおすすめです。
おでんのオススメ食材
卵
やっぱりコスパ最強食材です。
二個は食べましょう！
大根
おでんと言えば大根。出汁が染みて美味しいです。
カロリーが低いのがいいですね。
ちくわ
加工食品のなかで最強のコスパではないでしょうか？
塩分が高めなので食べ過ぎ注意です。
こんにゃく
ザ・低カロリー！
こんにゃくも塩分が高いので食べ過ぎ注意です。
牛すじ
これは最強の低カロリー高たんぱく食材です。
筋トレパパは学生時代、夜ご飯がおでんと言われたらテンションが下がっていましたが、牛すじだけは大好きでした。
（学生時代はがっつりのお肉が食べたかった。）
つみれ
おいしですよね！
ちくわと同じような栄養素でこちらも塩分高めになっています。
※栄養素は筋トレパパ愛用の『カロミル』というアプリを参考にしています。
まとめ
おでんが低カロリー高たんぱくでオススメではありますが、
食べ過ぎや一日の総カロリーで消費カロリーをオーバーすると、太ってしまうので注意です。
これからの寒い季節にぴったりなおでんを食べてボディメイクしましょう！
筋トレパパは冬の期間、少人数の飲み会はおでんを提案しています。
おでんなら自分の食べる分だけ注文し、完全に食事をコントロールできるからです。
大人数の宴会の場合はコース料理になるのでそういったことができません。
飲み会の多い上司などは、日ごろからイタリアンやフレンチ、和食などコー料理が多いはずです。
そんなとき、優しい出汁の家庭的なおでんを提案すると上司にも『いいね！』と思われること間違いなし！
さらっと『日ごろの接待でお疲れと思いますので、体に優しいおでんにしました。』と一言添えれば、株が急上昇です！
寒い時期はおでんに限ります！
ぜひ食べてみて下さい！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
フォローお願いします！
筋トレから少しの期間離れてわかったこと～お酒との付き合い方～
どうも！
筋トレパパです！
というかお久しぶりです。
最後にブログを更新した日から8日間も空いてしまいました。
反省です。
今日は久しぶりにジムに行ったのですが、筋トレすること自体も9日間も空いてしまいました。
今日のメニューは胸の日でしたが、胸のトレーニングはなんと14日ぶりです。
少し筋トレから離れて改めて、気づいたことをまとめてみました。
そもそもなんで筋トレができなかったのか
筋トレが嫌になったとか、サボりの気持ちが出たということではありません。
仕事で出張が重なり、行けませんでした。
出張でもジム行けるやんって感じですが、今回は出張先で飲み会ばかりで朝から仕事だったので断念しました。
最後に筋トレをしたのは、
（部位別）
胸 10月13日
背中＆上腕二頭筋 10月14日
肩＆上腕三頭筋 10月15日
脚 10月16日
になります。
それに対して
胸 10月26日（今日）
背中＆上腕二頭筋 10月27日
肩＆上腕三頭筋 10月28日
脚 10月29日
のスケジュールになります。
筋トレができなかった期間は
10月17日 宇都宮 飲み会付
10月18～22日 京都・大阪・神戸 飲み会付
10月23日 宇都宮 飲み会付
10月24日 東京で会社の送別会
10月25日 東京でサッカー部の同窓会
このような多忙なスケジュール＆すべて飲み会付という体にとって最悪な9日間を過ごしました。
筋トレから離れて感じたこと
筋トレから離れて感じたことは『ジムに行きたい！筋トレしたい！』という純粋な気持ちでした。
筋トレパパは飲むことが大好きなんですが、
飲み会を大事にしながら、やっぱり筋トレしたい。
筋トレをしていないと太ることを気にして飲み会も楽しくないです。
筋トレをして、基礎代謝をあげるからある程度好きなものを食べて楽しい飲み会にしたいです。
ボディメイクしている有名な方でも、大会前じゃなかったらタンパク質量は気にしながら、結構好きなものを食べてたり、飲みに行ったりしています。
※ただ筋トレは行っています。
むしろバルクアップのために少しカロリーオーバーでもいいかと思えます。
お酒との付き合い方
減量期にはもちろん控えるべきですが、そうでなければ楽しみながら飲むこと、食べることはいいのではないかと考えます。
その代りトレーニングをしながら飲み会は毎日ではなく週1か2くらいがいいのかなと思います。
仕事をしていると飲み会を全て断ることもできません。
ただ飲むものは気を付けています。
ビールが大好きですが、ビールは1杯だけ（たまに自分に負けて2杯の時もあります。）
そこからは、焼酎かハイボールにします。
蒸留酒の方がカロリーが低いからです。
ただし得意先を接待するときなど、相手に合わせた方がいい場合であれば、相手に合わせて、日本酒なども飲みます。
飲むときの自分なりのＭＹルールを決めるといいかもしれませんね！
まとめ
筋トレから離れてわかったことは純粋に『筋トレがしたい』ということでした。
会社員なので出張や飲み会など、どうしても筋トレができない状況になるかもしれませんが、
飲むときのＭＹルールを決めることで、オールＯＫではなく、適度に体に気を遣いながら飲み会を楽しみましょう！
筋トレパパ ツィッター
@kintore_papa
フォローお願いします！
オススメのプロテインは絶対に「マイプロテイン！」
どうも！
筋トレパパです！
『筋トレパパおすすめのプロテインは何ですか？』
という質問がちらほらあるので紹介したいと思います。
そんな『マイプロテイン』について詳しく書いていきたいと思います。
その前に、プロテインの重要性を理解するためにこちらをお読みください。
飲むタイミングや種類（ホエイ・ソイ・ガゼイン）はこちらを読んでみて下さい。
どんな会社なの？
マイプロテインは、イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドとして成長し、現在ではヨーロッパＮＯ．１の座にも君臨しております。
アメリカを初めとする各国々に向け、2020年までに世界ＮＯ．１のスポーツ栄養ブランドになることを目標にしております。
11年前から現在まで、1週間ごとに新商品を開発し、低価格・高品質・新技術搭載の商品をお客様にお届けし続けております。
です。
注目はヨーロッパNO.1です！
プロテインの種類が非常に多く、
（びっくりするほど多いので是非ＨＰを見てみて下さい！）
プロテイン以外のサプリメントやトレーニングウェアやギアも揃っています。
ホエイプロテインは内容量が1kg・2.5kg・5kgと選べ、味は53種類もありました。
（筋トレパパがひとつひとつ数えました。間違っていたらごめんなさい。）
コスパは？
皆さんが一番気になるところですね！
値段とタンパク質！
表を作ってみました。
| 内容量(g) | 価格(円） | 杯数 | 1杯あたり | ||
| 値段（円） | たんぱく質量（ｇ） | ||||
| マイプロテイン impact ホエイプロテインチョコレート味） | 5,000 | 10,990 | 200 | 55 | 21.0 |
| ケンタイ パワーボディ100％ホエイプロテイン（ミルクチョコ味） | 2,300 | 9,800 | 115 | 85 | 14.5 |
| DNS プロテインホエイ100（チョコレート味） | 3,000 | 13,608 | 91 | 150 | 24.6 |
| ザバス ホエイプロテイン100（ココア味） | 1,050 | 5,550 | 50 | 111 | 15.0 |
※価格は各公式ＨＰより抜粋。杯数は内容量÷1杯あたりの必要量。
ずば抜けてお得ですね！！
このコスパなら、寝起きに1杯、トレーニング後に1杯飲んでも、家計に優しいです。
味・溶けやすさについて
味については人それぞれの好みがあるので一概には言えませんが、
筋トレパパは美味しく飲んでます！（ナチュラルチョコレート味）
少し甘いなと思うので、記載の水の量より気持ち多めの水で薄めて飲んでいます。
口コミなどでも少し甘いとか書いているので、気になる味があれば是非検索してみて下さい。
溶けやすさに関しては写真のような感じです。
少しダマができると言えばできますが、頑張ってシェイクすれば問題ないかなと思います。
海外製で大丈夫？
品質は全く問題ありません。
問題があるとすれば、配送ですかね。
筋トレパパはいつも綺麗な状態で届くのですが、
人によっては 、段ボール箱がボコボコで届くらしいです。
詳しくはインターネットで調べてみて下さい。
いつも綺麗に届くので信じられませんが。
送料は8,500円以上なら送料無料になるので、
割引について
先程のコスパの表の中ではＨＰに記載されている定価で書きました。
定価でも安いのですが、
なんと！！！いつも割引をしています！
なのでさらにコスパが良くなるのです！！
ちなみに2017年10月は割引コードの「ＩＣＨＩＧＯ３０」と入力すれば、
イチゴ系の味が30％ＯＦＦになります。
月によって割引の味が変わります。
その他、いろいろなセールを常に行っているイメージです。
友達紹介割引もあり、筋トレパパの紹介コードの「ＧＨ０Ｗ－Ｒ１」を入力すると
割引になります。
まとめ
海外製品を買う不安がある人もいるとは思いますが、
国際化はどんどん進んでいます。（何目線やねん！！）
間違いなく、マイプロテインをオススメします！
もしも買う際は、筋トレパパの紹介コードの「ＧＨ０Ｗ－Ｒ１」を入力してください。
割引になります。
是非、一度はマイプロテインを試してみて下さいね！
筋トレパパ ツィッター
@kinntore_papa
フォローお願いします！
